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关于亚健康2

什么叫亚健康2

亚健康可分几期2

亚健康的常见表现有哪些4

亚健康有哪些危害5

迅速崛起的亚健康研究7

中医对亚健康的认识7

西医对亚健康的认识8

亚健康的成因9

人体的自然衰老9

人体生物钟周期的低潮期9

不良的工作习惯10

不良的生活习惯10

不合理的膳食结构11

不恰当的运动11

个体的心理素质差异11

社会的因素12

现代文明的负面影响12

自然的因素12

你在遭遇亚健康吗13

亚健康已是人类健康的严重问题13

都市人缘何容易遭受亚健康14

亚健康的队伍很庞大14

亚健康的判定标准15

为亚健康打分17

告别亚健康，关键靠自己19

请适时参加亚健康体检20

亚健康体检的意义20

亚健康体检的项目21

体重的测量22

身高的测量22

血压的测定23

血脂的测定24

血糖的测定25

肿瘤标志物的测定25

胸部X线检查26

心电图检查26

B超检查26

量力而行，把好劳动强度关29

体力劳动的适宜强度29

脑力劳动的适宜强度29

确定合适的工作目标30

把大任务分成小任务30

循序渐进地安排学习31

A型性格要降温31

过劳死是怎么回事33

怎样预防过劳死33

五劳过度皆成伤33

张弛有道，休息有术34

张弛也要讲科学34

不要等到疲劳再休息35

消除疲劳的小窍门35

听音乐，调心身35

朗读，读出生命的真谛37

书画养生，陶冶情操37

生活安排多样化38

教你交替使用身体各部位38

一周起码要有半天的娱乐39

顺应生物钟，睡眠讲科学40

人体有一定的生物钟节律40

一天中最佳的睡眠时间是哪段42

人一天应睡多少时间43

睡眠好比服补药43

有助于睡眠的食物有哪些44

卧室宜清静44

睡具有讲究45

睡眠的方位47

睡眠的姿势47

养成良好的睡眠习惯48

睡前醒后的宜忌49

测测自己是否欠了睡眠债49

睡眠不足能补吗50

经常熬夜怎么办51

引起失眠的原因有哪些51

早期轻度失眠的自我调理51

两情相悦宜有节52

夫妻生活要有度52

工作繁忙如何安排性生活53

性功能衰退怎么办54

哪些情况不宜进行性生活55

口宜常漱牙宜常刷58

你会漱口吗58

不要忽视漱口的作用58

你会刷牙吗59

不要忽视刷牙的作用59

牙刷也要常洗常换59

牙具的选择60

牙膏的选择60

二便及时排61

二便不要憋61

便前也宜洗个手62

便后还应看大便63

老年人最好坐着解大便64

排便动作怎样进行较好64

不良的排便习惯对健康有害65

怎样才算真正的便秘65

便秘的危害可不小66

得了便秘怎么办66

不抽香烟少饮酒68

吸烟的危害68

被动吸烟令人忧70

你可以试试这些戒烟妙方70

酒是一把双刃剑71

常见酒类的特点72

合适的饮酒时间和饮酒量73

实用的醒酒方法有哪些73

饮酒要避免哪些情况74

适量饮水与喝茶75

水与生命紧密相关75

每天饮水宜多少77

晨起先饮一杯水78

饭后立即喝水好不好78

健康饮品茶为先78

怎样识别茶叶的好坏79

饮茶宜浓还宜淡80

对健康有害的饮茶习惯80

不同的人应选用不同种类的茶81

教你如何泡茶82

改掉饮食上的坏习惯83

暴饮暴食83

过嗜冷饮或过烫食物83

饮食太单一84

炒菜都用植物油84

边吃边说话85

吃饭还在闹矛盾85

吃饭过快85

饭后吃甜食86

饭后立即吃水果87

进食不定时定量87

不吃早饭87

晚饭过饱87

晚饭吃得晚88

泡泡脚，浴浴身89

你会泡脚吗89

睡前泡脚，解疲安眠90

你会浴身吗90

坚持冷水浴，提高抗病力93

什么时候洗澡最佳94

老人洗澡，水莫过热95

坐浴也可防痔疮95

多走走，少坐坐96

抓住每一个步行机会96

不坐白不坐，坐了也白坐97

经常开车怎么办98

少乘电梯，多爬楼梯99

在街上散步并不好100

行与坐的正确姿势101

穿着贵实用，时尚有分寸102

穿露脐装小心腹痛102

露脐装宜在何时穿103

选购文胸也要量体裁衣104

睡眠时最好卸文胸104

购鞋要合脚，反之麻烦多105

高跟鞋的穿法有讲究106

调配平衡膳食，控制总体热量108

平衡膳食的营养素比例108

平衡膳食中的食品搭配109

人的一天需要多少热量110

人体的热量来源111

洋快餐：嘴巴有福，身体发福111

怎样合理吃糖112

饭前喝汤，苗条健康112

自我感受八分饱113

蔬菜水果，一天一斤113

蔬菜当中营养多113

水果营养也不错114

亚健康时选食什么水果好115

水果能代替蔬菜吗115

每天进食多少蔬菜、水果较合适115

色彩缤纷的蔬菜世界116

哪些蔬菜被农药污染的机会少117

食用蔬菜忌相克118

膳食纤维好处多118

加工烹调蔬菜有讲究119

有些东西不要扔119

豆腐白如玉，延年又抗癌120

食用黑木耳，降低血粘度120

适量吃肉常吃鱼121

畜、禽肉中营养成分的特点121

肉怎么吃合理122

爱吃肥肉怎么办123

经常吃鱼，使人聪明123

吃鱼能够防治心脑血管疾病123

鱼子也是好东西124

维生素，维持生命的要素126

发现维生素126

维生素的种类知多少127

维生素A，益视抗癌促生长127

B族维生素中的几种维生素128

维生素C，解毒抗癌129

维生素D，与钙、磷相辅而行130

维生素E，延年抗癌利生育130

合理补充维生素131

一袋牛奶，强壮一个民族132

天天喝奶，日日健康132

喝奶加糖好不好133

什么时候喝牛奶好134

喝酸奶，益长寿134

哪些人不能喝牛奶135

一个鸡蛋，一个理想的营养库136

鸡蛋的营养构成136

一天一个鸡蛋，男女老少咸宜136

鸡蛋生吃还是熟吃好138

怎样吃鸡蛋138

吃孵鸡蛋营养好不好139

科学补钙，壮骨强身140

不要小看钙的作用140

人体需要多少钙142

我国居民的钙摄入情况143

如何选择补钙剂143

怎样补钙才科学144

喝骨头汤补钙好不好145

多吃大蒜，少上医院146

大蒜的营养成分146

大蒜的功效146

外出旅行，带点大蒜149

怎样吃大蒜149

哪些人不宜吃大蒜150

吃了大蒜，口有异味怎么办150

减少食盐摄入量151

食盐的功与过151

人体一天需要多少食盐152

如何控制食盐摄入量152

含食盐多的食物有哪些153

含食盐少的食物有哪些154

调理亚健康，中药效果好154

药食同源话中药154

中医药调理亚健康有优势154

中医对亚健康的辨证分型155

大补元气的人参157

补气不上火的西洋参158

补血功强的阿胶159

滋阴生津的铁皮石斛159

温阳力宏的鹿茸160

阴阳双补的冬虫夏草160

止血散瘀的三七161

关于有氧运动163

什么是有氧运动163

怎样知道能否承受有氧运动165

有氧运动四部曲165

如何掌握有氧运动量166

有氧运动要循序渐进、持之以恒166

请人吃饭，不如请人运动167

步行，最安全有效的有氧运动168

步行运动是最好的有氧运动168

步行的最佳时间169

步行的速度170

步行运动的“三、五、八”原则170

步行运动特别适合中老年人171

跑步，重塑心肺功能171

跑步的功能171

跑步场所的选择173

如何进行跑步锻炼174

口鼻呼吸甚相宜175

出现运动极点，不宜马上停跑176

跑步途中喝水好不好177

爬山，一种心血管体操178

爬山锻炼的功能178

如何进行爬山运动179

安全爬山的运动量把握181

爬山时不小心滑倒怎么办181

爬山扭伤了踝怎么办182

跳绳，跳出强壮与协调182

你适合跳绳吗182

如何选择绳子183

如何选择跳绳的场地184

怎样安排跳绳计划184

如何把握跳绳的运动量184

跳绳导致肩部酸痛怎么办185

游泳，一种全身性的有氧运动185

游泳运动的功能185

如何选择游泳场所187

游泳多少时间与游量较合适187

常见游泳姿势的特点188

游泳时肌肉痉挛的自我急救189

游泳的注意事项190

太极拳，形神共修炼190

太极拳，东方的智慧之拳190

太极拳练习的基本要领192

太极拳的流派与简化太极拳192

广播体操，方便实用健身心193

广播体操的功能193

只要方寸地，就可随时做做操194

教你学做广播体操194

心理亚健康，都是压力惹的祸200

过高压力压出心理亚健康200

心理亚健康的主要表现200

引起压力的因素202

人体对压力的反应203

面对压力时，男人更脆弱204

缓解压力的方法205

走出心理亚健康206

笑口常开，健康常在206

该哭泣时就哭泣208

怒气上心头，忍后宜快消209

冥思遐想，松弛思想212

消除烦恼的方法213

七情得当莫太过216

调好情绪身心健217

世上最美是童心217

乐观开朗天地宽218

不以物喜，不以己悲219

适应社会的必备心理220

战胜自卑和羞怯220

善于理解与宽容222

成功人士朋友多223

黎明之前是黑暗224

世事常常难预料225

克服猜疑心理226

减少嫉妒心理227

社会交往，诚信当先228

多一点谦虚，少一点骄傲229

多做好事多助人229

顺应四时变化232

为何要春捂232

春困不是病，克服有办法233

夏天最好要午睡233

夏日出门宜防晒235

多吹秋风，有益健康236

秋冻可以少患病237

冬日严寒话保暖237

冬季注意防皲裂238

气候变化，人体有应238

天气不同，饮食有别239

起卧有常，顺应四时240

大环境与大自然241

适量晒太阳，可以增健康241

月有盈亏，人应其变242

森林浴，拥抱天然大氧吧242

走进花海，解疲消愁243

与土地亲密接触244

乐山者仁，乐水者智245

警惕污染的侵袭246

小环境与小自然247

居室色彩，科学制造247

开窗通风，百病消踪248

居室的采光要求249

地毯洗晒不能少250

室内种花有讲究250

空气清新剂，未必能清新251

当心小环境被污染251

头颈部养生256

梳头千遍，不光也亮256

常鸣天鼓，健脑聪耳257

耳部按摩，周身受益257

眼保健操，增视明目258

捏擦刮鼻，防邪侵袭260

叩齿漱津，补肾健身260

面部柔熨，细嫩光滑261

颈宜常动，头莫常低261

躯干部养生262

天天拍背，可活百岁262

按揉胸部，保护心肺263

脐穴空虚宜常护263

揉腹可以防便秘264

懒腰还宜常伸伸264

壮腰固肾，方法多多265

每日提肛，防治痔疮266

四肢部养生267

双手常拍肩，可防肩周炎267

简易手部运动保健法267

简易臂部运动保健法268

揉搓涌泉可暖足269

简易腿部运动保健法270

亚健康青睐白领阶层273

白领阶层的概念273

导致白领亚健康的原因274

白领心理减负的方法274

忙中偷闲健身法275

知识分子为何英年早逝多275

亚健康易侵扰中、老年人277

亚健康为何喜欢光顾中、老年人277

退休者常见的亚健康表现277

除了日历年龄，其他年龄自己调278

老人起床不能急279

老人养生的3个半小时280

人老仍要多用脑280

人老不能让心老281

不哑不聋，不做家翁282

老年人平衡心理的方法283

亚健康正在袭击大、中学生284

别让学习压力撞了腰284

不可忽视的自杀、杀他现象285

空虚袭击大学生286

出现空虚怎么办287

考试综合征，考生自己防288

考前健脑有良方289

情商是成才的关键289

里外兼顾的女性最要预防亚健康290

里外兼顾的女性要自我减压290

经常熬夜的女人为何容颜易衰291

心情好的女人更美丽292

保持身材的秘诀293

警惕家庭用品损伤皮肤294

减少被油烟熏的办法294