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第1部分 认识流畅状态3

第1章 置身于流畅状态3

定义流畅状态5

挑战—技能平衡与流畅状态7

一位自行车运动员对流畅状态的描述10

运动员用来描述流畅状态的方式12

为什么流畅状态对运动员来说很重要14

第2章 流畅状态的心理基础17

流畅状态的成分1：挑战—技能平衡19

流畅状态的成分2：行动—觉察整合21

流畅状态的成分3：清晰的目标23

流畅状态的成分4：清晰的反馈25

流畅状态的成分5：专注于当前的任务26

流畅状态的成分6：掌控感28

流畅状态的成分7：失去自我意识30

流畅状态的成分8：时间的变形31

流畅状态的成分9：自成目标体验33

第2部分 体验流畅状态39

第3章 找到你的挑战—技能平衡39

挑战—技能象限40

流畅状态模型中的挑战部分42

流畅状态中挑战的关键47

流畅状态模型中的技能部分54

对自身技能树立信心的关键58

在挑战—技能平衡木上保持平衡63

第4章 超越常态意识67

常态意识67

流畅状态中非凡的觉察力68

全心投入的关键70

一体感与时间的变形75

流畅的清晰性80

第5章 明确你的前进方向83

把胜利当作目标或路标84

比赛计划的关键86

第6章 善用反馈97

过滤反馈97

有效利用反馈的关键100

流畅状态中的反馈110

第7章 专注当下113

当下：通往流畅状态的道路114

专注在当下的关键117

完全沉浸在当下125

第8章 把握可控要素129

控制在流畅状态中扮演的角色130

平衡控制与释放的关键133

感觉不可战胜141

寻求对流畅状态本身的掌控142

第9章 关注乐趣147

“运动真好玩！”148

自成目标体验149

运动与胜任力152

享受运动的关键153

流畅状态中的享受158

后记 下一站去哪？161

发展新型的运动161

虚拟运动164

自然地接近流畅状态167

积极体验的重要性170

向远方出发170