少些吼叫多些爱 “橙色犀牛行动”30天实现不吼不叫【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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橙色犀牛的故事1

第1章 轻松进入改变8

第1天 承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻9

第2天 寻求别人的支持：帮助，对身体有益16

第3天 让孩子帮助你：橙色犀牛游戏22

第4天 练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫28

第5天 用提示物包围自己：橙色是新的灰色35

第2章 培养意识42

第6天 开始跟踪吼叫诱因：二见倾情43

第7天 对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”49

第8天 记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯55

第9天 给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”60

第3章 练习管理诱因66

第10天 搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫67

第11天 处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫75

第12天 识别无法改变的诱因：一天25个小时80

第13天 接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿了86

第14天 练习原谅：我思故我吼91

第4章 准备勇往直前99

第15天 选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午9点5分……100

第16天 创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环108

第17天 好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？114

第5章 开始少些吼叫多些爱121

第18天 成为橙色犀牛：我的亲身经历122

第6章 当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静130

第19天 爱的四字诀：我用了36年的安心毛毯131

第20天 寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒137

第21天 在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难143

第22天 告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……149

第23天 大声说出来：“妈妈吓坏了。”154

第7章 当你大为生气时，寻找温情161

第24天 回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”162

第25天 记住，孩子也是人：如果我是个孩子……168

第26天 看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪173

第27天：回到基础：食物之战！179

第28天 问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福184

第8章 当你想放弃时，坚定信念191

第29天 知道你是可以做到的：如何控制住吼叫193

第30天 记住真正重要的：让天平向爱倾斜199

第9章 超越30天206

30天之后的每一天：我对孩子们的承诺207

第10章 要点总结212

橙色犀牛：有关吼叫的10大启示213

成为橙色犀牛的10大好处214

替代吼叫的10大方式215

最常见的橙色犀牛诱因和解决方法217

常见问题和回答219

应用资料222

橙色犀牛诱因跟踪表223

致谢230

作者简介232