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一、概述1

（一）套路结构1

（二）技术特点2

（三）教与学5

二、陈式太极拳功法11

（一）无极桩（预备式）11

（二）捣碓式（太极桩）12

（三）缠绕桩14

（四）开合桩16

（五）滚球桩19

三、基本方法27

（一）手型、手法27

（二）眼法30

（三）身型、身法31

（四）步型、步法31

（五）基本方法的练习34

四、动作名称及分动提示44

五、动作图解50

第一段50

（一）起式50

（二）右金刚捣碓51

（三）揽扎衣55

（四）右六封四闭59

（五）左单鞭63

（六）搬拦捶66

（七）护心捶68

（八）白鹤亮翅71

（九）斜行拗步73

（十）提收76

（十一）前趟77

（十二）右掩手肱捶80

（十三）披身捶83

（十四）背折靠85

（十五）青龙出水86

（十六）斩手88

（十七）劈架子90

（十八）翻花舞袖91

（十九）左掩手肱捶92

（二十）左六封四闭94

（二十一）右单鞭96

第二段99

（二十二）云手（向右）99

（二十三）云手（向左）102

（二十四）高探马104

（二十五）右连珠炮107

（二十六）左连珠炮111

（二十七）闪通背114

第三段118

（二十八）指裆捶118

（二十九）白猿献果121

（三十）双推手123

（三十一）中盘124

（三十二）前招128

（三十三）后招128

（三十四）右野马分鬃129

（三十五）左野马分鬃130

（三十六）摆莲跌叉132

（三十七）左右金鸡独立135

第四段139

（三十八）倒卷肱139

（三十九）退步压肘141

（四十）擦脚144

（四十一）蹬一根146

（四十二）海底翻花148

（四十三）击地捶150

（四十四）翻身二起152

（四十五）双震脚154

（四十六）蹬脚156

（四十七）玉女穿梭157

（四十八）顺鸾肘159

（四十九）裹鞭炮161

（五十）雀地龙163

（五十一）上步七星164

（五十二）退步跨虎166

（五十三）转身摆莲167

（五十四）当头炮169

（五十五）左金刚捣碓171

（五十六）收式173

附：陈式太极拳竞赛套路动作路线示意图174