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一、什么是智慧——开头的话1

（一）智商（IQ）2

（二）情商（EQ）3

（三）逆境商（AQ）3

（四）发育商（DQ）4

（五）成熟商（OQ）5

（六）财商（FQ）6

（七）健商（HQ）7

二、健康需要科学的养生理念9

（一）我命在我不在天——自己的生命自己管理9

2．一个古代寓言激起“自我保健”思维10

1．一段古语成了健康警句10

3．养生正道——曲突徙薪12

4．“健康日”在提醒你14

5．“多活45年”的启示15

6．不要死于无知和愚昧16

7．生活中的自我调节17

8．过忙过闲都不好——劳逸适当17

9．摊到坏牌也不要服输18

10．“他山之石”为我所用19

11．养生新时代23

（二）健康背景你知道多少24

2．认识自己25

1．家族方面25

3．体质26

4．是谁“谋夺”了你的健康31

5．人类的“自我摧残”、“自我减寿”37

三、增进健康水平42

（一）算一算你的运动量43

（二）测测你的运动指标44

1．参与运动的意愿如何44

4．运动是否有助于开胃45

5．运动排汗量有何变化45

3．运动后是否比较好睡45

2．随时留意突发的状况45

（三）测测你的血管年龄46

（四）金钱、财富换不来健康48

（五）提高生命质量48

（六）你有没有不健康信号50

（七）选好运动巧健身52

1．咀嚼运动防痴呆52

2．叩膝运动除焦虑52

3．慢跑缓解抑郁症52

4．唱歌防治肺气肿52

6．跳跃运动壮骨骼53

（八）步行好处多53

5．下蹲运动能强心53

（九）不病即“大款”56

（十）身体是本钱，从政也不例外57

（十一）运动比补钙更重要58

（十三）你还年轻吗61

（十四）你的耐力需要锻炼吗62

（十五）健康档案很重要63

四、心理保健——21世纪养生的核心65

（一）身动、脑动、心动、神动66

1．交替运动67

2．脑力劳动也是运动67

（十二）最好的医生是自己69

3．过激运动不利于延寿71

4．运动的时间有讲究72

5．静养，必要的运动间隙73

6．久坐综合征74

7．动，还包括神动76

（二）人生晚景需欢度79

1．摆脱“老”的阴影81

2．追求个性解放82

3．争取巅峰体验82

4．绿色长寿83

（三）幽默、笑——健康的活化剂83

1．你有心理压力吗86

（四）生活的轻装——摆脱不必要的心理负担86

2．心理压力造成的不良反应88

3．现代老人的需求89

4．走出自我的“围城”91

5．“空巢老人”当自重93

6．主动找乐——找个理由安慰自己94

7．为自己设定人生目标98

8．心理健康标准99

9．“完全健康”的标准101

10．健康每一天101

（五）健身更要健脑102

（六）急躁易怒最伤脑104

（七）人生取舍靠大智105

（八）快乐人生106

1．科学的幸福观106

2．幸福的基础108

3．呵护老境——病态老境要不得109

五、选择活法110

（一）活法由自己选110

（二）比着活，累不累111

（三）提高人缘商112

1．你的人缘商如何112

2．良友益心身114

2．撰铭116

1．反省116

（四）借鉴古人的自我修养116

3．悬联117

4．佩物117

5．投豆118

6．贴画118

7．读书养性118

8．写自传119

六、健体疗疾之食125

（一）智用保健食品126

1．认识保健品126

2．保健食品的基本要求129

（二）卫生部确定既是食品又是药品的三批名单131

（三）卫生部批准的22种食品的保健功能132

1．保健食品的配料与功能因子132

2．保健食品配料的功能分析134

3．巧食提高智力139

（四）吃出健康，吃掉疾病141

1．对症和对证购买保健食品141

2．控制肥胖的饮食142

3．防癌饮食142

4．防治冠心病饮食143

5．防治高血压饮食144

6．防治动脉粥样硬化饮食145

7．防治老年性便秘饮食146

8．防治失眼饮食146

（五）餐数养生147

1．日进三餐有弊端147

2．少吃多餐——新世纪的饮食养生原则148

3．四餐制149

4．五餐制149

5．六餐制149

6．多餐制150

七、完全健康——新世纪的养生追求151

（一）新世纪的健康档次152

1．健康的智慧工程153

2．道德养生——高层次养生155

3．哲理养生——养生更上一层楼157

（二）主动养生与积极养生157

1．困了才睡——不困就睡158

2．饿了才吃——不饿就吃159

3．累了才休息——不累就休息160

4．渴了才喝——不渴也喝160

5．有便才如厕——定时大便161

6．有病才求医——定期查体161

8．轻信广告，乱投医——当补则补，当医必医162

（三）不要做“大件垃圾”——珍惜退休好时光162

7．老了才养生（锻炼）——终生养生162

1．退休生活好开心164

2．找点事做164

3．“病”出健康来165

4．摆脱怕死的阴影165

（四）计龄养生166

1．日历年龄的利弊166

2．供您选择的计龄方法167

（五）系统抗衰169

1．什么是衰老169

2．什么是抗衰老170

1．养生实践需要理论指引173

（六）养生实践173

2．值得借鉴的“故事”174

3．把理论变成行动175

4．健康的“零存整取”和“充电”177

5．身体不适别乱动179

八、21世纪数字化养生182

（一）气象指数183

1．人体舒适度指数183

2．空气污染指数（API）183

3．紫外线指数184

6．晨练指数185

5．花粉指数185

4．着装指数185

7．病情预报187

8．中暑预报188

（二）生活中的指数189

1．痛苦指数189

2．理财指数189

3．健康指数（体重指数）190

4．时间指数191

5．恩格尔系数191

9．老人主观幸福感指数192

8．基尼指数192

7．城市化率192

6．消费指数192

10．人寿指数193

（三）医学指数193

1．医学正常值的概念193

2．临床化验的正常值194

九、生死观195

（一）由死观生196

（二）死亡教育197

（三）名人谈死亡198

（四）人生三重性199

（五）生死观201

十、结束语——利导思维与积极人生203