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前言1

身体基本方位图1

手的基本形态和位置1

一、手形1

二、手的位置1

脚的基本形态和位置1

一、脚形1

二、脚的位置2

第一章 形体基本训练2

地面部分2

一、下肢训练2

(一)脚部动作3

勾、绷脚3

脚腕环动3

旁吸腿伸直4

前吸腿伸直4

(二)膝部动作4

(三)胯部动作6

单吸腿开胯6

双吸腿开胯6

单直腿开胯7

双直腿开胯7

(四)腿部动作8

踢前腿8

踢旁腿8

踢后腿9

二、躯干训练9

(一)腰部动作10

前弯腰10

旁弯腰10

后弯腰10

拧腰10

(二)腹部动作11

单腿起上身12

双腿起上身12

起上身12

(三)背部动作13

抬上身13

抬单臂、单腿13

抬双臂、双腿13

(一)头部动作14

低头14

一、躯干训练14

站立部分14

抬头15

仰头15

歪头15

扭头15

转头15

前、后推肩16

(二)肩部动作16

耸肩16

前、后圆肩17

(三)胸部动作17

收胸17

挺胸17

侧收胸17

(四)腰部动作18

前弯腰18

旁弯腰18

二、下肢训练19

(一)胯部动作19

前弓步19

旁弓步19

拧身屈膝20

转膝20

拍手屈膝20

(二)膝部动作20

屈膝20

前吸腿点地21

旁吸腿点地21

(三)脚部动作21

前擦地绷脚21

旁擦地绷脚22

前擦地勾脚22

旁擦地勾脚22

勾、绷脚点地22

三、上肢训练23

(一)手部动作23

弹指23

前弹指23

上弹指23

上分指24

旁分指24

下弹指24

分指24

旁弹指24

(二)腕部动作25

提、压腕25

绕腕25

转腕25

(三)肘部动作26

前屈肘26

上屈肘26

下屈肘26

旁屈肘26

右抡臂27

左抡臂27

后抡臂27

前抡臂27

旁抬臂27

后抬臂27

前抬臂27

(四) 臂部动作27

交叉抡臂28

双抡臂28

(二)拍腿动作29

(一)拍肩动作29

一、3/4拍节奏训练29

第二章 节奏29

(三)踏脚动作30

(四)走步动作30

二、2/4拍节奏训练31

(一)拍肩动作31

(二)拍腿动作31

(三)踏脚动作31

(四)走步动作31

(五)跳步动作32

一、踮脚走训练33

二、三步走训练33

(一)前三步动作33

第三章 单一舞步33

(二)旁三步动作34

(三)后三步动作34

三、拧身走训练34

(一)一步拧身走动作34

五、四步点地走训练35

(二)三步拧身走动作35

四、吸腿跳训练35

第四章 舞步组合36

一、三步走组合36

二、吸腿跳组合37

三、四步点地走组合37

四、三步拧身走组合39

乐谱41