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第一章 健康是人生最大的财富1

第一节 健康最宝贵1

一、何谓健康1

二、健康，失去才知珍惜3

三、亚健康同样危害无穷4

第二节 养成健康的生活方式6

一、不健康的根源——不良生活方式6

二、健康四大基石13

第二章 为健康而走路15

第一节 为什么要选择走路15

一、走路的历史15

二、走路相对于其他运动方式的优势17

第二节 健步走，走出健康20

一、走路的种类20

二、健步走更有效22

第三章 做好准备，有备无患38

第一节 时间地点选择38

一、走路时间的选择38

二、走路地点的选择40

第二节 走路装备的选择43

一、走路时如何选择运动鞋43

二、走路时如何选择服装52

三、如何选择走路时的配饰57

第三节 热身运动的方法63

一、上半身热身运动64

二、下半身热身运动67

第四章 开始走，怎么走71

第一节 正确姿势及不正确姿势71

一、走路的正确姿势及分解动作71

二、不正确姿势及纠正方法82

第二节 走路的各项技术指标85

一、运动量85

二、时间长度86

三、速度87

第三节 走路时的呼吸方法88

一、胸式呼吸89

二、腹式呼吸89

第四节 合理的膳食搭配90

一、管住嘴，迈开腿90

二、如何合理安排膳食91

第五节 走路的注意事项97

一、科学补水97

二、注意气候变化103

三、注意走后热身107

第五章 一年四季走起来109

第一节 初春，万物萌发109

第二节 酷夏，不轻言放弃117

第三节 爽秋，最适宜的走路季节122

第四节 寒冬，拒绝“冬眠”124

第六章 其他几种走路方式127

第一节 倒行走127

第二节 爬楼梯137

第三节 爬山143

第四节 踩鹅（鸽）卵石行走151

第五节 负重走156

第六节 其他几种走路方式161

一、大步走161

二、原地高抬腿踏步走162

三、“弹”着走163

四、扩胸走164

五、“钟摆式”走165

六、水中健步走166

七、沙中健步走167

第七章 特殊人群怎么走169

第一节 婴幼儿怎么走169

第二节 老年人怎么走177

第三节 孕妇怎么走183

第四节 疾病患者怎么走188

第八章 如何持之以恒196

一、找寻伙伴196

二、加入团体198

三、边听边走199

四、使用工具200

五、变换路线200

六、改变走法200

参考文献202