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Part 1孕妈咪十月怀胎同步营养饮食方案10

孕前3个月——做好孕育新生命的准备10

营养课堂10

适合孕前吃的食物12

戒除不良饮食习惯14

推荐营养食谱15

孕1月——新生命的种子开始发芽了16

孕期不适应对有方——腹痛、腹胀17

值得关注——谨防宫外孕18

推荐营养食谱19

孕2月——不安与喜悦交织的幸福时光20

孕期不适应对有方——孕早期疲惫21

值得关注——痔疮22

推荐营养食谱23

孕3月——“害喜”来了，躲也躲不掉24

孕期不适应对有方——孕吐25

值得关注——谨防妊娠糖尿病26

推荐营养食谱27

孕4月——终于度过了第一道难关28

孕期不适应对有方——口腔不适29

值得关注——孕期用药30

推荐营养食谱31

孕5月——腹中宝贝初长成32

孕期不适应对有方——妊娠性瘙痒33

值得关注——注意羊水异常34

推荐营养食谱35

孕6月——“小麻烦”偶尔来袭36

孕期不适应对有方——便秘37

值得关注——静脉曲张不用怕38

推荐营养食谱39

孕7月——幸福地感受胎动40

孕期不适应对有方——小腿抽筋41

值得关注——不要认为胎宝宝越大越健康42

推荐营养食谱43

孕8月——依然要谨慎对待的时期44

孕期不适应对有方——妊娠高血压综合征45

值得关注——遇上“臀位宝宝”怎么办46

推荐营养食谱47

孕9月——再坚持一下，胜利即将到来48

孕期不适应对有方——水肿49

值得关注——预防羊水栓塞50

推荐营养食谱51

孕10月——“宫”中生活马上就要结束了52

孕期不适应对有方——尿频53

值得关注——做好应对急产的准备工作54

推荐营养食谱55

Part 2新妈咪产后饮食全面解析58

产后1个月——月子里的滋补饮食方案58

月子食补分阶段进行58

营养之外注重调养59

常见滋补食物60

适合产后吃的蔬菜和海产品60

产后中医调养61

推荐营养食谱62

产后2个月——将哺乳进行到底的饮食方案66

有利于产妈咪增乳的营养素66

喝汤下奶要讲究67

哺乳同时又可保持身材的饮食策略67

素食妈妈如何催奶67

推荐营养食谱68

产后3个月——稳妥恢复的饮食方案72

急于恢复体形不可取72

脂肪的摄取不可过量72

摄取热量要有标准72

注重食物搭配72

推荐营养食谱73

Part 3 0～3岁婴幼儿同步营养饮食方案76

0～1个月：新生儿期76

细说宝宝的饮食76

不可不说的饮食禁忌77

婴幼儿常见病的饮食调理——便秘78

值得关注——怎样进行人工喂养78

1～2个月：流食期80

细说宝宝的饮食80

不可不说的饮食禁忌82

婴幼儿常见病的饮食调理——鹅口疮82

值得关注——有规律地喂养83

2～3个月：流食期84

细说宝宝的饮食84

不可不说的饮食禁忌85

婴幼儿常见病的饮食调理——小儿荨麻疹86

值得关注——母乳、配方奶，你选哪个86

3～4个月：流食期88

细说宝宝的饮食88

不可不说的饮食禁忌89

婴幼儿常见病的饮食调理——佝偻病90

值得关注——添加辅食的注意事项90

4～5个月：吞咽期92

细说宝宝的饮食92

不可不说的饮食禁忌93

婴幼儿常见病的饮食调理——小儿湿疹93

值得关注——让宝宝逐渐接受半固体食物93

推荐营养食谱94

5～6个月：吞咽期96

细说宝宝的饮食96

不可不说的饮食禁忌96

婴幼儿常见病的饮食调理——流感96

值得关注——婴儿米粉的选择与存储97

推荐营养食谱98

6～7个月：蠕嚼期100

细说宝宝的饮食100

不可不说的饮食禁忌100

婴幼儿常见病的饮食调理——暑热感冒101

值得关注——让宝宝熟悉用勺子吃食物101

推荐营养食谱102

7～8个月：蠕嚼期104

细说宝宝的饮食104

不可不说的饮食禁忌104

婴幼儿常见病的饮食调理——呕吐105

值得关注——给宝宝补铁105

推荐营养食谱106

8～9个月：细嚼期108

细说宝宝的饮食108

不可不说的饮食禁忌109

婴幼儿常见病的饮食调理——营养不良109

值得关注——培养宝宝的进餐兴趣109

推荐营养食谱110

9～10个月：细嚼期112

细说宝宝的饮食112

不可不说的饮食禁忌113

婴幼儿常见病的饮食调理——小儿伤食113

值得关注——给宝宝喂食胚芽类食物113

推荐营养食谱114

10～11个月：细嚼期116

细说宝宝的饮食116

不可不说的饮食禁忌117

婴幼儿常见病的饮食调理——夜啼117

值得关注——适当给宝宝吃点润燥食物117

推荐营养食谱118

11～12个月：咀嚼期120

细说宝宝的饮食120

不可不说的饮食禁忌120

婴幼儿常见病的饮食调理——贫血121

值得关注——宝宝吵着要自己吃饭怎么办121

推荐营养食谱122

1岁～1岁半：咀嚼期124

细说宝宝的饮食124

不可不说的饮食禁忌124

婴幼儿常见病的饮食调理——咳嗽125

值得关注——把钙片放到食物里不可取125

推荐营养食谱126

1岁半～2岁：与大人一起进餐的时期128

细说宝宝的饮食128

不可不说的饮食禁忌128

婴幼儿常见病的饮食调理——扁桃体炎129

值得关注——家长不要挑食129

推荐营养食谱130

2岁～2岁半：与大人一起进餐的时期132

细说宝宝的饮食132

不可不说的饮食禁忌132

婴幼儿常见病的饮食调理——流行性腮腺炎133

值得关注——宝宝饮食安全的6个注意事项133

推荐营养食谱134

2岁半～3岁：与大人一起进餐的时期136

细说宝宝饮食136

不可不说的饮食禁忌136

婴幼儿常见病的饮食调理——小儿惊风137

值得关注——维生素摄入不是越多越好137

推荐营养食谱138

Part 4妈咪、宝贝都要补的关键营养素140

维生素A：眼睛的保护神140

维生素C：有效提高免疫力142

维生素D：促进钙、磷吸收，强壮骨骼144

维生素E：作用强大的抗氧化剂146

维生素B1：消除疲劳、健康肠道的好帮手148

维生素B2：保持皮肤健康、缓解眼睛疲劳150

维生素B6：有效缓解孕吐152

维生素B12：红细胞的“制造者”154

叶酸：成长过程中不可缺少的营养物质156

蛋白质：构成细胞的基础物质158

DHA、ARA：促进大脑发育的“脑黄金”160

牛磺酸：宝宝健康的守护者162

钙：坚固宝宝的骨骼和牙齿164

铁：人体的造血材料166

锌：增强宝宝免疫力的“生命之花”168

硒：天然解毒剂170

碘：人体必需的智力元素172

Part 5妈咪、宝贝都要吃的高营养食物174

苹果174

核桃176

生姜178

红枣180

红糖182

鸡肉184

深海鱼类186

牡蛎188

木瓜190

红小豆192

香蕉194

菠菜196

豆腐198

南瓜200

橄榄油202

奶酪204

酸奶206

Part 6孕产妈咪营养饮食的焦点主题208

安胎养胎的饮食指导208

远离容易导致流产的食物208

少吃高糖食物208

帮助女性安度孕期的四大类食物209

避免超重的饮食策略210

计算体重增长范围210

孕期不同阶段体重的增长范围211

防止超重的饮食原则211

控制体重211

孕期吃出高免疫力212

铁212

乳铁蛋白213

维生素B8213

维生素C213

增强孕妈咪牙齿与骨骼健康的饮食计划214

增强牙齿与骨骼健康的关键物质——钙214

孕期补充钙、磷的意义214

推荐营养食谱215

健康饮食，调理孕期好肠胃216

养成良好的饮食习惯216

孕妈咪喝酸奶要注意217

推荐营养食谱217

孕期谨防过敏反应218

如何判断过敏体质218

查清过敏原非常重要218

要高度警惕过敏性食物219

远离孕期营养不良220

营养不良的危害220

营养素补充有方220

孕期忌节食221

妊娠纹应对有方222

产生妊娠纹的原因222

应对妊娠纹的饮食222

推荐营养食谱223

有助于分娩的食疗法224

一、二产程供给食物有区别224

助产食物宜与忌224

推荐营养食谱225

产后恶露应对有方226

恶露的3种情况226

警惕病理性恶露226

缓解恶露的食疗佳品227

如何缓解产后腹痛228

产后腹痛的主要类型228

产后腹痛的主要表现228

防治产后腹痛的注意事项228

推荐营养食谱229

改善产后水肿230

导致产后水肿的原因230

缓解水肿的营养饮食方案230

其他方案231

回奶有方232

回奶的两种方法232

回奶的饮食疗法232

Part 7宝贝营养饮食的焦点主题234

合理饮食，让宝宝远离过敏234

过敏体质形成的原因234

怎样喂养过敏体质的宝宝234

强化宝宝免疫力的饮食方案236

有助于提高免疫力的营养元素236

提升免疫力的7种食物237

健脑饮食，宝宝越吃越聪明238

促进脑部发育的饮食原则238

有助于大脑发育的物质238

有助宝宝智力发育的食物240

避开有损宝宝大脑发育的食物241

让宝宝身体强壮的营养方案242

使宝宝身体强壮的饮食原则242

远离妨碍钙吸收的食物243

让宝宝获取充足营养的妙招244

让宝宝吃得多、吃得全面的小“花招”244

挑选零食有讲究245

宝宝春夏饮食方案246

宝宝春季饮食246

宝宝夏季饮食247

宝宝秋冬饮食方案248

宝宝秋季饮食248

宝宝冬季饮食249

进餐教养经验谈250

0～1个月250

1～2个月250

2～3个月250

3～5个月250

5～8个月250

8～10个月251

10～12个月251

1岁～1岁半251

1岁半～2岁251

2岁～3岁251

添加辅食的6个误区252

过早添加辅食252

添加辅食品种单一252

不重视宝宝吞咽及咀嚼训练252

未按宝宝饮食规律添加253

在宝宝不愿意吃饭的时候强迫进食253

不让宝宝自己动手吃饭253

让宝宝不挑食、不偏食的妙计254

及时夸奖宝宝254

把口感不好的食物混入稀饭里254

把香蕉调入宝宝讨厌的食物里254

加点宝宝喜欢吃的咖哩粉或奶油255

在蔬菜中加入极少量的砂糖255

把宝宝不喜欢吃的食物捏成球状255

把宝宝的毛绒玩具朋友请上餐桌255