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“三围 ”瑜伽入门课程6

学员聊天室8

如何使用此书21

“三围”瑜伽入门的特点23

课程表24

三围瑜伽入门课程26

1.1 星期一 使胸部上扬——隆胸的姿势27

1.2 星期二 美丽的腹部——收缩四肢的姿势31

1.3 星期三 内收侧腰线条——侧展的姿势34

1.4 星期四 吸引人的后背线条——眼镜蛇的姿势37

1.5 星期五 成为受人爱慕的女性——飞翔的姿势40

一周练习体验记录43

2.1 星期一 丰盈胸部——猫的姿势44

2.2 星期二 平坦的腹部——吊桥的姿势47

2.3 星期三 培养美丽的体侧线条——B.W.H.（胸、腰、臀）49

2.4 星期四 消除背部的赘肉——半弓的姿势52

2.5 星期五 塑造魅力臀部——扭髋的姿势54

一周练习体验记录58

3.1 星期一 使胸部丰满、上提——牛面的姿势59

3.2 星期二 消除孕妇肚——直角延伸的姿势64

3.3 星期三 美化侧腰线条——光泽的姿势67

3.4 星期四 造就吸引目光的后腰——弓的姿势71

3.5 星期五 预防臀部下垂——仰脸狗的姿势75

一周练习体验记录77

4.1 星期一 胸部更富弹性——双角伸展的姿势79

4.2 星期二 塑造弹性、紧绷的腹部——直立开启的姿势83

4.3 星期三 美人鱼似的侧腰线条——直角前摆的姿势86

4.4 星期四 优雅、挺拔的后腰——后桥的姿势89

4.5 星期五 塑出曼妙臀线——舞蹈的姿势92

一周练习体验记录95

致谢96