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第一篇 「三高症」综述22

第一章 「三高症」，潜伏在你身边的健康杀手22

解读「三高」，关爱自己22

「三高」入侵来了22

别爬太高，危险24

「三高症」的「三高三低」25

哪些人易患「三高症」27

高血压偏爱什么样的人27

高血脂偏爱什么样的人29

糖尿病偏爱什么样的人30

血液是健康之本31

血压是血液循环的原动力31

血脂是被储藏起来的热量源33

血糖是身体活动的热量之源34

「三高」是怎样形成的35

过劳生活是「三高」的源泉36

血液黏稠导致脂肪沉积37

血糖流失：血糖飙高百病丛生38

血压的调节功能失调，血液流通受阻40

身体肥胖是「三高」的根源42

「三高」饮食是肥胖的根源42

「三高症」是心脑血管病的根源43

第二章 病从血液起-治疗「三高症」的关键在血液46

养生关键在养血，补充元气，增强心脏泵血动力是根本46

人体的血液是怎样运行的46

调理气血关系，有馀泻之，不足补之47

血液需要保护与净化48

用素食叩开健康之门48

随时随地多喝水50

常食排血毒食物，让你的血压、血糖、血脂「乖」起来51

血管大扫除，让生命之河畅通无阻53

血液通畅百病消53

定期血液检查，远离代谢疾病54

第三章 不生病，靠自己-筑起阻止「三高」发生及发展的防护墙55

生活方式决定健康55

均衡营养，合理膳食55

心情舒畅，快乐治疗56

该用药时还需用57

波动的血压：筑起阻止高血压发生及发展的防护墙58

血压是这样升高的58

血压水平和年龄有关60

血压多少才是高血压61

职业与血压水平有关系吗62

把握血压的时间规律63

变化的血糖：筑起阻止高血糖发生及发展的防护墙64

血糖多高才是糖尿病64

血糖是这样升高的66

糖尿病喜欢「应酬族」67

工作狂「狂」出糖尿病68

把握血糖的时间规律69

有好有坏的血脂，筑起阻止高血脂发生及发展的防护墙70

血脂是不是越低越好70

血脂降到多少才合适70

男女老少，血脂有别72

把握高血脂的时间规律73

调理饮食，帮助清除血液垃圾74

帮助清除血液垃圾的三把食物「扫帚」74

八「线」过海，各显神通76

杜绝「三高」，从早餐开始78

戒烟，什么时候都不晚79

运动也是血液的「营养之道」81

运动，把你高高在上的血糖、血压、血脂拉下来81

「三高」人群锻炼要计算「运动心率」82

心理平衡，疾病少生：好心情是预防「三高」的良药83

让音乐帮你对抗「三高」83

学会轻松，战胜压力84

第二篇 为你的血管减压-高血压患者的个体化调治方案87

第四章 视其特征，全面辨清高血压，提高安全指数87

再狡猾的「狐狸」也逃不过猎人的眼睛-及早发现高血压的症状87

阵发性眩晕不可忽视，可能是你的血压升高了87

高血压患者夜间难入眠88

胸闷不舒畅，可能是你的心脏受到血压升高的「压迫」了89

初发高血压，心悸不安宁90

鼻、眼常出血，血压过高的信号91

自我检查、诊断，早发现早治疗93

高血压患者需做哪些检查93

经常测量血压非常必要94

自测血压时应注意什么95

第五章 高血压的一级预防-建立健康的生活方式96

食用均衡，把高血压吃下来96

高血压人群宜限盐补钾96

具有良好降压效果的饮食97

降压饮食要按牌理出牌98

中药茶饮辅助降低血压100

让居高不下的血压消失在运动中101

有氧运动是高血压患者最好的「运动处方」101

高血压患者运动量不可太大102

定期体检103

预防高血压切勿忽视定期体检103

高血压患者体检时别停药104

第六章 二级预防-培养自我保健能力，管理自我健康106

因人而异，平稳走出高血压调控雷区106

原发性高血压起因於儿童时期，注重幼时防控106

警惕青少年的血压增长，重点防治青少年高血压107

青中、中老年交替，警惕血压升高陡坡108

更年期，加强血压调护109

妊娠高血压，准妈妈们的生命威胁111

高血压患者四季自然保养金律112

高血压患者春季莫大意112

夏季对抗高血压，请先辨清体质114

秋季高血压患者降压并非越快越好117

寒冷的冬季，小心寒流引爆你的高血压118

高血压患者24小时保养121

高血压急性意外上午多发，测量血压宜选择在上午122

坚持下午锻炼，可以不让血压在下午误事123

稳定的血压需要充足而规律的睡眠125

第七章 三级预防-积极治疗，乐观面对126

高血压-难兄难弟一大堆126

高血压常伴糖尿病，控制高血压也要限糖126

高血压常伴发ED128

冷热交替，高血压患者要防中风129

高血压症的自然疗法130

针灸，调理经络降血压、强体质131

自我按摩降血压132

天天泡脚，胜过吃药133

高血压症的中医治疗法134

和高血压的斗争是一场旷日持久战134

不同类型的高血压应选用相应的中成药135

高血压患者的西医降压治疗法136

这些药物会引起高血压137

高血压患者降压不能矫枉过正138

降压药要长期坚持服用139

有些降压药不宜合用140

服用降压药有三忌141

血压降至正常也应坚持治疗142

第三篇 糖尿病不烦人-糖尿病患者的个体化调治方案144

第八章 尽早发现并确诊糖尿病144

知晓糖尿病的症状，早发现，早治疗144

检查一下，你有三多一少吗144

清晨饥饿、心慌、口渴，是你的血糖在波动146

学会自我检测和诊断，灭疾病於萌芽147

糖尿病的诊断标准147

自我进行血糖、尿糖监测的方法148

检查空腹血糖，到底选择什么时间好148

血糖检查前，六条规则看仔细149

如何把握血糖监测的频率150

正确使用血糖仪和采血方法151

尿糖检测能代替血糖检测吗153

并非尿糖结果阳性就一定是糖尿病154

必要时应使用胰岛素和C-肽测定155

第九章 因人而异，平稳走出糖尿病调控雷区157

少儿如何控制血糖157

老年人需要严格控制血糖158

「经、孕、产、乳、更年期」与糖尿病女性的自我保健159

第十章 糖尿病的一级预防-培养健康的饮食习惯和科学的生活方式162

糖尿病患者的饮食调养162

饮食疗法和运动疗法是糖尿病治疗的根本162

糖尿病患者要记好饮食日记164

糖友如何选用「无糖」或「降糖」食品164

饮食控制后你注意餐后血糖了吗165

让你的胰岛做做操166

健走可以帮你有效降糖166

教你的胰岛做做操167

糖尿病患者运动不当八项注意169

糖尿病患者四季自然保养金律170

春季乍暖还寒，做好保健工作最重要170

夏季糖尿病患者不要放松警惕172

秋高气爽，糖尿病患者警惕多事之秋173

寒流来袭，给糖尿病患者几点温暖忠告174

糖尿病患者24小时保养176

上午11时，你的血糖值是多少176

不要在下午量血糖178

体内血糖为何上午高下午低？178

睡眠过少，易患糖尿病179

第十一章 糖尿病的二级预防-及早发现病情，并有效治疗181

糖尿病患者的自然疗法，调动人体的自愈力181

小小罐头瓶也可帮你把血糖降下来181

糖尿病患者宜根据自己的病情选择适合自己的娱乐疗法183

自我按摩，畅通气血，激发胰岛的活性184

糖尿病的中医治疗186

具有降糖作用的中药186

自制降糖茶189

糖尿病的西医治疗190

哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗190

不同类型的糖尿病患者如何使用胰岛素和口服药191

口服降糖药并非适宜任何糖尿病患者191

频繁换药不可取193

第十二章 糖尿病的三级预防-多管齐下，预防并发症195

糖尿病的六个好兄弟195

糖尿病与高血压-两个同根生的难兄难弟195

糖尿病常常伴发高血脂，根除肥胖是关键196

冠心病和糖尿病是一根藤上结出的两个「苦瓜」197

脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟199

糖尿病破坏你的性功能，行动起来，呵护你的「性福」199

长期高血糖，当心糖尿病性肾病在向你逼近200

糖尿病不烦人-糖尿病患者如何在工作、生活、学习和社交中捍卫健康201

糖尿病患者宜自制保健卡202

加强足部护理，防止糖尿病足203

走出糖尿病防治认识中的五个错误观念204

糖尿病治疗过程中的四大不等式206

第四篇 与高脂血症赛跑-高脂血症患者的个体化调治方案208

第十三章 尽早发现并确诊高血脂208

知晓高脂血症的症状208

定期接受身体检查，早期发现高脂血症208

餐后2小时左右出现背部疼痛要警惕209

出现脑中风、心肌梗塞等，已是高血脂晚期210

学会自我检测和诊断211

高血脂的诊断标准211

血脂化验前要注意什么212

教你看懂血脂化验单213

怀疑高血脂，应再接受一次复查214

40岁以下的成年人应每1～2年测一次血脂215

40岁以上的男性每年查一次血脂216

第十四章 高脂血症的一级预防-定期检测、增强体质，减轻体重217

高脂血症患者的饮食调养217

管好自己的嘴：合理的膳食结构是维持血脂平衡的重要措施217

小心，过量吃海鲜易患高血脂219

高脂血症患者应远离动物内脏220

高血脂的饮食十五宜忌221

餐桌上的降脂药223

水是高血脂最好的稀释剂224

让身体动起来：运动带你走出高血脂225

有氧健身，让血液变得乾乾净净225

高血脂患者的健身方案226

血脂异常的人锻炼时应掌握合适的运动量228

慢跑、游泳等都是有效的降脂运动229

因人而异，平稳走出高血脂调控雷区230

老年患者如何进行降血脂治疗230

谨慎迈过中年这道门坎231

女性停经期当心血脂代谢紊乱233

高脂血症患者四季自然保养金律235

春季血脂水平最高，春节前后饮食太好更要防止血脂反弹235

夏季炎热，身体脱水易造成血黏过高，血栓高发237

秋季心血管疾病高发，高脂血症患者需特别留意238

高脂血症患者冬季要注意严防中风、冠心病的发生240

第十五章 高脂血症患者的二级预防-有效调节血脂水平，让血脉畅通无阻242

高脂血症的自然疗法242

针灸通畅血脉，降低血脂242

自我按摩，通经活络，降低血脂244

高血脂病的中医治疗245

具有调脂作用的中药245

高脂血症的中成药物治疗247

有效降脂的中药方剂248

高脂血症的西医治疗250

调脂治疗，首选他汀类药物250

服用降脂药的注意事项251

降脂药和某些抗生素不能同时服用252

哪些患者不宜进行降胆固醇治疗253

警惕，某些抗高血压药物可升高血脂254

第十六章 高脂血症的三级预防-自我监控，远离讨厌的并发症255

高血脂：糖尿病、高血脂、高血压常常手牵著手255

降血脂与减重应双管齐下255

血脂高和血压高是姊妹病256

长期血脂高会引发糖尿病257

高脂血症与脂肪肝是一对孪生兄弟258

高血脂会引起动脉粥样硬化260

高血脂常常诱发胆石症261

高血脂是冠心病的温床261

高血脂是引起脑中风的重要「导火线」262

自我护理，保证有效的治疗和病情稳定263

高脂血症并发动脉硬化的护理263

高血脂并发高血压的护理264

高血脂合并糖尿病的控制265

高血脂并发冠心病的护理267

附录268

小测试：你的血液健康吗268

小测试：你是否易患高血压268

小测试：你是否易患高血脂269

小测试：你是否已患糖尿病270